Verbetering van spierkracht
Allereerst verbetert de training het samenspel van de spieren, wat de intermusculaire coördinatie heet.
Naarmate de training zwaarder wordt, leren de spieren bovendien steeds beter hun spiervezels in te schakelen, wat de intramusculaire coördinatie heet. Aan de buitenkant ziet men dat het weefsel steviger wordt, vooral door een toename van de spiermassa. De mate waarin de spiermassa toeneemt, is sterk afhankelijk van spiervormende hormonen, zoals vb. testosteron.
Daarom is de toename bij mannen gemakkelijker dan bij vrouwen.
Verhoogd calorieverbruik
Hoe meer spiermassa, hoe groter het aantal ‘kachels’ dat energie verbrandt. Op die manier neemt het calorieverbruik bij iedere extra kilo spiermassa duidelijk toe, de klok rond! Voor getrainde mensen is het daarom makkelijker hun gewicht onder controle te houden.
Let op: wie veel spiermassa heeft, weegt ook relatief veel, aangezien spieren, i.v.m. lichaamsvet, zwaarder zijn. Dit heeft echter niets te maken met overgewicht.
Een goede lichaamshouding
Slappe spieren zorgen voor een slappe houding.
Eenzijdig ontwikkelde spieren leiden tot een onevenwichtige houding.
Omgekeerd levert een symmetrisch ontwikkeld spierkorset optimale voorwaarden voor een goed figuur.
Preventie van blessures
Goed ontwikkelde spieren omgeven het lichaam als een pantser. Ze beschermen het tegen stoten of vallen.
De rug en de grote gewrichten krijgen extra bescherming doordat de spieren voor een harmonieus gewrichtsspel zorgen én de kans op overbelasting verminderen.
Anti-verouderingseffecten
Zonder gerichte krachttraining neemt de spiermassa vanaf het 30e levensjaar alsmaar af. Deze afbouw is niet enkel een kwestie van ouderdom, maar vooral een kwestie van gebrek aan training. Daarom kunnen goed getrainde oude mensen fitter en krachtiger zijn dan ongetrainde jonge mensen.
Een juist gedoseerde krachttraining is daarom een echt ‘anti-verouderingsrecept’, tot hoge leeftijd!
Stevige botten
Osteoporose, dus onvoldoende vorming of het verdwijnen van botmassa, wordt steeds meer een welvaartsziekte, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Uit recent onderzoeksresultaten blijkt dat de factor beweging beslissend is voor de vraag hoe goed botsubstantie wordt opgebouwd en behouden blijft.
Vooral de eerste 3 decennia in iemands leven zijn van belang: hoe hoger de piekmassa (topwaarde van de botdichtheid) aan het einde van die periode, hoe hoger de bescherming voor de komende levensfasen.
Krachttraining helpt echter niet alleen preventief, maar ook bij revalidatie, doordat ze botafbraak kan vertragen en beperken.
Daarnaast beschermen krachtige spieren de gewrichten.
Positieve effecten bij diabetes
Door krachttraining kan men, net als door duurtraining, voor verbetering van de insulinegevoeligheid zorgen. Dit is een essentiële voorwaarde voor een gereguleerde opname van bloedsuikers, en daardoor een belangrijke boodschap in de strijd tegen de stofwisselingsziekte diabetes.
Beter bewustzijn van het lichaam
Door intensief met ons eigen lichaam bezig te zijn, leren we ons ook meer bewust te worden van ons lichaam. Bij krachttraining krijgt men de kans de signalen van het lichaam te herkennen en juist te vertalen. Dat geldt vooral voor onze gevoeligheid voor belasting én de controle over onze bewegingen.
Pluspunten voor hartpatiënten
Door een toename van de maximale kracht worden alledaagse belastingen en sportbelasting als lichter ervaren.
Voor hartpatiënten is dit in zoverre van belang, dat ze (goed getraind) hun grens van krachtbelasting later bereiken. Deze buffer is een belangrijke bescherming tegen overbelasting van hart- en vaatstelsel.
Algemeen prestatievermogen
Wie reeds een goede krachttraining heeft gedaan, kent het gevoel na de training: het hele lichaam voelt beter aan, je loopt rechtop, je bent relaxt en tegelijkertijd helemaal aanwezig, ...
Hoe meer continuïteit in uw training, hoe meer zulke korte termijnervaringen langdurig effect sorteren.